De plie , of buigen van de knieën in een kraakpand -achtige positie , is een instant achterzijde lifter . Begin met je voeten in eerste positie , hielen, tenen naar buiten . Zuigen in je maag , duw je schouders naar beneden en draai je je heupen zo onder je kont is verscholen in zo veel mogelijk . Buig langzaam je knieën , het houden van uw hielen op de grond zo lang mogelijk , totdat je hebt om ze te tillen als je verder verlagen. Zorg ervoor dat je knieën recht boven je tenen . Langzaam stijgen terugkomen naar uw uitgangspositie . Een demi - plie ook doet, je hielen niet op te heffen; in plaats buig je knieën net totdat je op het punt om ze te tillen en dan weer recht bent . Hebben deze 30 keer per stuk.
Kalveren
Twee van de meest elementaire ballet bewegingen , de releve en de eleve , zijn enkele van de beste kalf toners rond . Begin met je voeten in eerste positie . Houd je bovenlichaam lang, maag gezogen en kont verscholen onder . Langzaam weer naar boven op je tenen , het houden van uw hielen naar binnen gekeerd en je heupen uit . Even vasthouden , dan langzaam onderrug naar eerste positie op een gecontroleerde manier . Herhaal dit 30 keer . Voeg dan een demi plie ( buig je knieën maar houd je hielen op de grond ) voor elke stijging dus je opspringen op je voeten in plaats van langzaam stijgen . Herhaal dit 30 keer zo goed .
Arms
Begin met je armen in een cirkel voor je . Houd ze uit de buurt van uw lichaam , ellebogen afgerond en opgeheven te allen tijde. Zorg ervoor dat uw polsen zijn niveau met de rest van je arm en breng je middelvinger en duim in zodat ze elkaar bijna raken . Duw je schouders naar beneden en houd deze gedurende een minuut . Dan hef je je armen boven je hoofd , het handhaven van dezelfde positie . Houd dit weer voor een minuut . Open je armen naar de zijkant , met behoud van dezelfde ronde en tilde elleboog positie en houden voor een minuut . Herhaal dit twee tot drie keer per dag .
Abs
Doe heel veel crunches . Eerlijk gezegd , een verscheidenheid van crunches , gecombineerd met alle andere ballet bewegingen genoteerd is uw beste weddenschap . Abs te ontwikkelen als je de rest van je lichaam te beheersen en dwingen om langzaam te bewegen op een methodische manier .
Dijen
bourrées zijn een van de beste oefeningen voor de bovenbenen . Ga op je tenen en steekt de ene voet voor de andere , zodat je enkels kruis . Knijp je dijen bij elkaar en houd je bovenlichaam sterk. Versla je voeten in de vloer als je pick-up een voet gevolgd door de andere ; rechts, links , rechts, links en ga zo maar door . Houd je voeten dicht bij elkaar en knijp in als je over de vloer bewegen . Laat nooit meer dan 2 centimeter afstand tussen je voeten als je stap - het is een stuk van snelle stappen , niet lang verstrekkende , langzame stappen . Schakelen en begin met de andere voet in de voorkant , zodat u op reis over de vloer in de tegenovergestelde richting . Doe dit gedurende vijf minuten per dag .