Focussen op houding , en het versterken van de spieren die je houding te houden in de juiste positie is essentieel. Dat betekent dat de onderste spieren die je houding te houden in de juiste positie worden gewerkt in het ballet . Deze gebieden zijn de spieren in je bekken , uw buikspieren , uw billen, uw voor-en achterkant bovenbeen spieren en uw hamstrings.Your buikspieren zijn net zo belangrijk als je quads en hamstrings . De spieren die je houding te houden en laat je bekken in de “te blijven; juiste positie ” zijn de belangrijkste . De juiste positie betekent dat de bekken niet gekanteld noch naar voren of naar achteren door strakke spieren . Sterkte in ballet moet altijd worden gemaakt op basis van het gebruik van de “ juiste houding ” . Het kopen van 2
Asses je houding . Dit geeft u de basis voor het bouwen van de beenspieren , voet en enkel , en buikspier die u nodig hebt . Als Mannelijke danser moet je de controle te behouden over bijna elke spiergroep in je lichaam . Niet alleen heb je nodig om spieren op te bouwen , maar je moet om ze te bouwen functioneel te zijn , om je houding te houden en om u een grote mate van flexibiliteit te geven . Wanneer je danst je gewoon gebruik maken ongeveer elke spier in je lichaam . Spieren van een danser moeten worden gebouwd om kracht , maar in een lange en magere manier , zodat u flexibel en wendbaar zijn . Dansbewegingen zal vereisen dat u om te springen , van richting te veranderen snel en til je je vrouwelijke partners easily.As een mannelijke danser , zult u ook nodig hebt om de trein naar de extra arm kracht die je nodig hebt om de meisjes op te heffen bouwen gewicht. Dit is extra kracht die je nodig hebt , behalve dat wat je ontvangt in de balletles . Je moet je arm -en schouderspieren te versterken genoeg om te kunnen om het meisje boven je hoofd houden en vaak zij zal in een lastige of een bewegende positie . In meer geavanceerde ballet programma's voor mannen, gewicht opleiding is vaak een onderdeel van het curriculum .
3
Doe gewicht oefeningen om de kracht die je nodig hebt op te bouwen . Er zijn drie oefeningen in elke set en elke set moet tweemaal worden gedaan met 15 herhalingen en herhaald. Dan moet je rusten voor een minuut en ga in je tweede set van verschillende oefeningen . Op de eerste dag van de eerste set van drie is : 75 graden helling Dumbbell pers, een arm dumbbell rijen , en boog zich over zijwaartse bewegingen . Uw tweede reeks oefeningen is ; 45 helling halter pers, en twee arm dumbbell rijen . Uw derde set moet been verhoging, crunches , en kikker kicks zijn
4
Begin uw tweede reeks oefeningen - Op de tweede dag begin je tri set met . ; halter rechtop rijen , dumbbell curls , overhead dumbbell triceps extensions . Uw tweede tri set zal zijn ; helling halter krullen , liegen halter triceps extensions , en dan lunges . Uw derde tri -toestel met zijn halter squats , stijve benen dode liften , halter kalf raises.Move on up - Na de eerste week gaan tot drie sets van de oefening met 12 herhalingen , dan na je eerste maand oplopen tot vier sets met 8 tot 10 herhalingen .
5
Werk aan al uw been en voet spiergroepen , uw buikspieren , de spieren die je houding correct te houden . Doe krachttraining voor je arm en schouder spieren groups.The bovenstaande is slechts een voorbeeld van hoe de dansers de spieren moeten opbouwen , maar je moet begrijpen dat elke dans curriculum is een beetje anders , en de precieze spieren je werkt aan zal afhangen van de choreografie en de aard van het ballet dansen je doet .