Hoewel je een plie kunt uitvoeren van een van de vijf posities , is het het makkelijkst om te leren van de eerste positie . Eerste positie is wanneer je hielen samen zijn en je tenen zijn naar buiten gedraaid . Houd uw heupen verscholen onder zodat je billen niet uitsteekt en houd uw rug recht en schouders naar achteren . Enerzijds moet worden op de barre of muur en de andere moet in eerste positie . Eerste positie arm naar beneden , afgerond van schouder tot de vingertoppen , met de elleboog lichtjes uit . Je hand moet zijn in de buurt van het bekken en de vingers moet iets worden gekruld . Kopen van 2
Voor de demi - plie , buig je knieën lichtjes . Nogmaals, zorg ervoor dat uw bodem is verscholen in en niet uit te steken . Zoals u buig je knieën , moet je arm op dezelfde curve te houden , maar til hem op borsthoogte
3
Druk je hielen in de vloer . ; laat ze niet te tillen . Houd je knieën boven je tenen .
4
Het gebruik van uw kern en dijen , terwijl het duwen van uw hielen in de grond , trek jezelf terug in de eerste positie . Breng je arm uit naar de zijkant , er enigszins bij de arm en breng het dan terug naar de eerste positie en het rendement van uw hoofd naar het midden.
5
Voor de grande - plie vanuit eerste positie , je hielen zal loskomen van de grond. Buig je knieën diep in, houd uw knieën in lijn met je tenen en je heupen trok onder om te voorkomen dat uw bodem uit te steken . De ruimte tussen je heupen , knieën en hielen zal een diamant vorm te maken . Armen zijn hetzelfde als bij de demi - plie