Pols kracht is een belangrijk onderdeel in het breakdancing, als je presteert single-en double - arm handstanden , bijvoorbeeld. Ter versterking van deze spieren , voert halter met gewicht pols krullen aan de pols flexoren te trainen in je onderarmen en reverse pols krullen aan de polsextensoren versterken . Als u toegang tot gymnastiek ringen hebben , doen valse - grip pullups door het vastgrijpen van de ringen als je normaal zou doen - aan de onderkant van de ring , met de rug van je handen naar u toe - maar dan schuif je handpalm naar voren, zodat de ruggen van handen staan bovenaan de ring . Voeren acht tot 12 herhalingen van de door u geselecteerde oefeningen twee tot drie keer per week , maar niet op opeenvolgende dagen .
Ontwikkel uw Core
Core kracht is een belangrijke eis breakdancing . Een sterke kern helpt ondersteunen zowel hoofdletters en kleine lichaam dansmoves en helpt bij het verbeteren van uw balans en coördinatie . Voeren vijf minuten van captain 's chair oefeningen of heb crunch varianten , zoals de fiets manoeuvre , stabiliteit -ball crunch of verticale been crunch . U kunt ook proberen de "draak vlag , " een Bruce Lee oefening dat is een deel van breakdancer Pierre Bleriot 's fitness programma . Liggen open op een bankje en dan bereiken langs je hoofd naar de zijkant van de bank te begrijpen . Hou je schouderbladen op de bank en je heupen recht als je je benen en onderlichaam zo hoog als je kunt van de bank te verhogen . Keer terug naar de startpositie en rust 15 seconden voordat je meer herhalingen .
Total - Body Workout
Naast de focus op de spieren die ondersteuning van uw polsen en de kern , richten andere belangrijke spieren gebruikt in breakdancing , zoals de spieren in je borst , bovenrug en schouders , alsmede uw triceps , biceps , quadriceps en hamstrings . Uit te voeren high - herhaling activiteiten met matige weerstand niveaus om uw spieren te versterken en gewrichten zonder bulk up . Gebruik de zwaarste gewichten kunt tillen ongeveer 20 keer voor elke activiteit . Voeren oefeningen zoals bankdrukken voor je borst , schouders en triceps ; lat pulldowns voor je bovenrug en biceps ; kraakpanden voor uw quadriceps ; en been krullen voor je hamstrings . Werken elke spiergroep minstens een keer per week
Perform Plyometrics
Explosieve bewegingen - . Zoals kraken en dan springen naar een rechtopstaande positie - worden gebruikt in vele elementaire breakdancing moves . Plyometrische oefeningen zijn gericht op de aard van de explosieve kracht die nodig is om deze bewegingen , zoals breakdancing sprongen maken bouwen . U kunt plyometrische lessen ontworpen voor dansers nemen of het uitvoeren van een paar plyometrische oefeningen op je eigen . Heilzame activiteiten omvatten single-en double - been horizontale en verticale sprongen - zoals stond lange sprongen ; begrenzende oefeningen; en doos springt , waarin je springt in en uit een verhoogd platform . Voeren 40-120 totaal herhalingen
Programma Notes
Opwarming met vijf tot 10 minuten licht cardio activiteit - . Sommige relatief eenvoudig breakdance moves , bijvoorbeeld - voordat u begint met een kracht - training . Doe krachttraining workouts twee of drie keer per week , maar niet dezelfde spiergroep niet trainen op opeenvolgende dagen .