Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Kopen van 2
Zorg voor een ontspannen , maar een goede houding . U wilt dat uw ribbenkast iets opgetild en je armen te helpen losjes langs je lichaam .
3
Begin met het aandraaien van de onderste buikspieren . Sta niet toe dat je bovenlichaam spieren aan te scherpen op hetzelfde moment . Een buik roll richt zich op het verplaatsen van de bovenste en onderste buikspieren onafhankelijk van elkaar .
4
Span je bovenste buikspieren , terwijl op hetzelfde moment te ontspannen je onderste buikspieren . Gebruik je bovenste buikspieren om je buik naar binnen trekken in de richting van je ruggengraat .
5
Ontspan je onderste buikspieren volledig . Wanneer trek je in je bovenste buikspieren verder naar binnen in de laatste stap , moet je maag willen natuurlijk naar buiten te duwen . Je onderbuik gebied moet bijna uitsteken naar buiten .
6
Ontspan je bovenste buikspieren . Laat je onderste buikspieren aan te scherpen en trek je buik naar binnen op hetzelfde moment . Aan het eind van de stap , ben je terug naar waar je in stap drie begon .
7
Herhaal stap 3 tot en met 7 om uw maag over en weer te rollen .
8
Om een buik roll doen in de tegenovergestelde richting gewoon achteruit de richtingen.