Warm op voordat je gaat dansen. Een warming-up helpt je lichaam voor te bereiden op de fysieke activiteit van dansen en vermindert de kans op blessures. Doe gedurende 5-10 minuten wat lichte aërobe oefeningen, zoals joggen, jump-jacks of armcirkels. Strek vervolgens uw spieren, waarbij u bijzondere aandacht besteedt aan uw benen, heupen en rug.
Blijf gehydrateerd. Drink veel water voor, tijdens en na het dansen om gehydrateerd te blijven. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, spierkrampen en duizeligheid.
Draag geschikte kleding en schoenen. Draag comfortabele kleding waarin u gemakkelijk kunt bewegen. Draag geen kleding die te los of te wijd is, omdat dit uw beweging kan belemmeren en het risico op letsel kan vergroten. Draag schoenen die uw voeten goede ondersteuning en demping bieden.
Ken je grenzen. Luister naar je lichaam en stop met dansen als je pijn of ongemak voelt. Als u zich te veel inspant, kan dit tot blessures leiden.
Wees je bewust van je omgeving. Wees je bewust van de ruimte om je heen en andere dansers. Vermijd te dicht bij anderen dansen of in gebieden met obstakels waar u over kunt struikelen.
Neem pauzes. Als u zich moe of duizelig voelt, neem dan een pauze en rust uit. Duw jezelf niet te hard.
Afkoelen na het dansen. Een cool-down helpt je lichaam te herstellen van de fysieke activiteit van dansen. Doe gedurende 5-10 minuten wat lichte aërobe oefeningen, zoals joggen, jump-jacks of armcirkels. Strek vervolgens uw spieren, waarbij u bijzondere aandacht besteedt aan uw benen, heupen en rug.
Zoek indien nodig medische hulp. Als u tijdens het dansen een blessure oploopt, zoek dan onmiddellijk medische hulp.