Gemiddeld kan een uur paaldansen ongeveer 250 tot 400 calorieën verbranden voor iemand die ongeveer 150 kilo weegt. Dit aantal kan echter hoger of lager zijn, afhankelijk van het gewicht, de inspanning en de vaardigheid van het individu in paaldansen.
Paaldansen is een training voor het hele lichaam die cardio-, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen combineert. Het betrekt verschillende spiergroepen, waaronder de armen, schouders, kern, rug en benen. Dit betekent dat het niet alleen helpt bij het verbranden van calorieën, maar ook bijdraagt aan het opbouwen van spiertonus en het verbeteren van de algehele conditie.
Om het calorieverbrandingspotentieel van paaldansen te maximaliseren, is het belangrijk om te streven naar trainingen met hoge intensiteit, waarin zowel cardiovasculaire oefeningen als statische houdingen zijn opgenomen waarbij meerdere spiergroepen betrokken zijn. Bovendien geldt:hoe langer de duur van de training, hoe meer calorieën er kunnen worden verbrand.
Het is vermeldenswaard dat paaldansen veilig en met de juiste techniek moet worden uitgevoerd om blessures te voorkomen. Als je nieuw bent met paaldansen, is het aan te raden om te beginnen met een beginnersles of samen te werken met een gekwalificeerde instructeur om de juiste technieken te leren.