Ga voor de spiegel met je voeten parallel elkaar en benen dicht bij elkaar . Zorg ervoor dat je genoeg ruimte om te bewegen achter je en dat je jezelf kunt zien in de spiegel . Kopen van 2
Til de hak , het houden van de bal van de rechter voet en de tenen op de grond . Buig de rechter knie als u de hoorn van de hiel , het houden van de linker voet op de grond en de linker knie recht.
3
Focus op het maken van de rechterknie "pop" als je links duwen hak in de grond . Sleep de hak over de grond , alsof je probeert te trekken uit je sok door het te slepen op de grond . Houd de hak in contact met de grond zo lang mogelijk . De beweging achteruit zal alleen toestaan om de hiel te houden voor een korte tijd , maar probeer om deze beweging te ondersteunen . Als u de hiel te vroeg te tillen , zal je de illusie van zweefvliegen verliezen.
4
Zet de hak neer op hetzelfde ogenblik dat de linker hiel omhoog komt . Buig de linkerknie sterk toe naarmate de linker hiel omhoog komt, en sleep de juiste hiel naar achter zoals je deed met de linker hiel. Maak de bewegingen continu , in plaats van het stoppen en starten van de stappen . Denk aan de voet bewegingen als vergelijkbaar met het trappen van een fiets , waarbij de bewegingen gelijktijdig gebeuren in plaats van na elkaar . Deze gelijktijdige beweging is wat zal het lichaam om achteruit te reizen .