Werk doelbewust en achtereenvolgens door je voeten . Articuleren door de werken te voet door het optillen van uw hiel , middenvoet en tenen als je Tendu - of dia - de voet over de vloer naar een volledig - puntige positie . Werken door middel van je voeten op deze manier elke keer als je af te duwen van de vloer in een sprong en bewust omgekeerde richting - rollend terug via je tenen , middenvoetsbeentjes en hakken - bij de landing . Zorgvuldige articulatie van de voeten zal helpen bij het opbouwen van de spieren van je kuiten , waardoor ze sterker en beter gevormd . Kopen van 2
De opkomst , dat is een van de voornaamste kenmerken van het klassieke ballet . Concentreren op het actief draaien uit je benen op de heup , roterende uw dijen naar voren en naar buiten en houd uw knieën gericht op je tenen . Grotere opkomst leidt tot een groter bereik van de beweging , waardoor u mogelijk meer hoogte van je been extensions .
3
Verleng je knieën volledig en trek de bovenste spieren van de benen in extensions . Bewust strek de knieën van zowel de ondersteunende en verlengde benen om ervoor te zorgen dat je been lijnen zijn zo lang en strak mogelijk . Een rechte ondersteunende knie is essentieel voor de stabiliteit op een been , wat bijdraagt aan een succesvolle meerdere bochten .
4
Richt de voet van de werkende been goed in leg extensions . " Sikkelen " je voet - of hengelen deze naar binnen - creëert een lastige been lijn . In plaats daarvan , " vleugel " van de voet van uw gestrekte been iets naar buiten en naar boven aan het been lijn van een volwassen , professionele ballerina te bereiken .
5
Bereik je spieren . Werken met sterk betrokken buikspieren om je lichaamsgewicht en je benen zo veel mogelijk op te heffen . " Lifting up " laat je benen en voeten vrij om onder je bewegen , dat helpt als je docent of choreograaf eist snelle , complexe beenwerk .
6
Stretch vóór , tijdens en onmiddellijk na elke techniek klasse . Voorafgaand aan de klas , gebruik maken van dynamische stukken - zoals side - to-side lunges - om veilig te warmen de beenspieren . Voor het verlaten van de barre en beginnende centrum werk , zet een voet in een tijd op de barre en strek naar voren vanuit je heupen naar de spieren te verlengen en te verhogen heupgewricht flexibiliteit. Blijven na de les - wanneer je been spieren warm en soepel - aan de heup flexoren , hamstrings , quadriceps , kuiten , enkels en bogen van uw voeten grondig en voorzichtig rekken
<. br>