Ga op de grond . Breng je voeten bij elkaar , zodat de onderkant van je voeten tintje . Ga rechtop zitten , rug lange, uitgerekte hals , kin opgeheven . Plaats een hand op de zijkant van je benen en druk het andere been op je knie . Probeer deze zo dicht bij de vloer te blijven. Schakelaar kanten . Plaats dan je ellebogen op je benen en druk beide benen tegelijk . Houd gedurende 10 seconden . Herhaal dit drie keer . Kopen van 2
Lay op de grond op je rug . Breng je benen recht omhoog . Open je benen zo wijd als je kunt , zodat ze zo laag te krijgen op de vloer mogelijk . Houd je benen recht te allen tijde en houd je benen gepositioneerd boven je heupen . Laat iemand zachtjes duwen op je dijen . Houd gedurende 30 seconden . Los maar houd je benen uit . Laat de persoon nogmaals aandringen op nog eens 30 seconden . Herhaal dit drie keer .
3
Ga voor een spiegel . Zet opzij zodat je in het profiel . Staan op de eerste plaats . Zuigen in je buik en steek je kont onder zodat je heupen vanzelf blijken . Houd gedurende een minuut . Los en neem diep adem . Zuigen in je buik en steek je kont onder weer . Probeer uw opkomst een klein beetje verder te duwen . Houd gedurende een minuut . Herhaal dit vijf keer , in een poging om uw opkomst meer duwen elke keer .
4
Wikkel enkels gewichten rond de enkels . Ga op je rug en scoot je kont recht omhoog tegen een muur zodat je benen recht omhoog in de lucht worden gehouden . Open je benen uit . Duw je billen zo dicht mogelijk bij de muur mogelijk . Houd je benen gepositioneerd boven je heupen . Laat het gewicht van de enkel gewichten breng langzaam je benen naar beneden . Deze oefening zal pijnlijk zijn . Je heupen zal pijnlijk zijn, maar je moet om het te houden voor zo minstens 15 minuten per keer voor het naar uw opkomst helpen . Doe 1-2 keer per dag .
5
Leun achterover in de positie in stap een, op de grond zitten met de voeten bij elkaar . Nu , til je hielen zo hoog als je kunt, zodat je hielen worden opgeheven en tenen de grond raken . Ga op je rug. Druk op de kleine van je rug in de grond door te zuigen in je maag . Plaats de enkel gewichten op je heup botten om je heupen naar beneden te houden . Heeft u een partner duw je knieën naar beneden als je probeert om je hielen opgeheven . Houd dit 20 seconden . Herhaal dit 10 keer.