Stand iets minder dan een armlengte afstand van een muur en plaats uw linker vingers lichtjes tegen de muur op iets minder dan schouderhoogte . Kopen van 2
Begin in eerste positie . Sta met je hielen raken en je tenen en knieën naar buiten . Strek je rechterarm direct naar de uw rechterzijde . Verzachten je elleboog, en rond je vingers naar voren .
3
Beweeg je rechterbeen voor je , glijden je tenen over de vloer en het verhogen van uw rechter hiel van de vloer . Lood met je grote teen . Houd uw linkerbeen volledig stil .
4
Stop met je rechterbeen als je het hebt uitgerekt zo ver voor u mogelijk , zonder het verplaatsen van de rest van je lichaam . Je innerlijke dij zal zijn naar het plafond als je been netjes is gepositioneerd.
5
Schuif je rechterbeen terug naar de beginpositie.
Tendu Side
6
Start in eerste positie , schuif je been in het algemeen direct aan uw rechterzijde , wat leidt met je grote teen .
7
Strek je rechterbeen als hij de laatste positie bereikt . Zorg ervoor dat uw gluteus is verscholen in . Uw rechterknie zal worden geconfronteerd met het plafond als je been is goed gepositioneerd .
8
Breng je rechter been terug naar de beginpositie.
Tendu Terug
9
Beweeg je rechterbeen achter je lichaam, terwijl het houden van de rest van je lichaam nog steeds .
10
Stop wanneer je je been hebt uitgerekt als zover het zal gaan , afwerking op je grote teen en stopte je hiel onder . De knie van het rechterbeen zal wijzen naar de juiste , en uw rechter heup zal worden opengesteld voor iets in plaats van vierkant uit naar voren als je linker heup is .
11
Breng je rechterbeen terug naar de beginpositie , het omkeren van de beweging in stap 1 als je gaat.