Identificeer een muur als je ' publiek ' en het gezicht van die muur . Kopen van 2
Draai je lichaam naar rechts 90 graden .
3
Begin in een rechtopstaande positie met beide voeten op de grond geplaatst .
4
Plaats uw rechterarm zacht voor je lichaam lager dan schouderhoogte .
5
Begin om je arm en bovenlichaam omlaag houden van een bijna rechte lijn van de vingertoppen of met uw rechterhand op je linker tenen .
6
Houd je linkerarm parallel met je linkerbeen en uitgestrekte achter je lichaam.
7
Laat je bovenlichaam , terwijl het verhogen van uw linkerbeen naar het plafond . Ga zo ver als je kunt . Uiteindelijk zul je in staat om een vrijwel rechte lijn met je beide benen vormen. Sta niet toe dat uw rechterhand om de vloer te raken op elk punt .
8
Laat nooit je rug en linker been een rechte lijn vormen . Houd je rug gebogen .
9
Hef langzaam je lichaam omhoog terug naar de beginpositie.
10
Draai naar links en beginnen een penche uitvoeren op de "linkerkant . "
11
Plaats uw linkerarm zacht voor je lichaam.
12
Laat je bovenlichaam naar de grond met je rechter been gestrekt achter je lichaam.
13
Bereik het laagste punt dat u kunt uitbreiden naar .
14
Hef uw lichaam terug naar de beginpositie.