Starten door te lopen langzaam op de loopband gedurende twee tot drie minuten als een warming-up . Houd de armleuningen met beide handen , houd de bovenste helft van het lichaam naar voren , maar de hoek van de heupen en benen naar rechts. Stap de rechter voet naar rechts , steek de linker aan de voorkant ervan . Stap de rechter voet naar rechts weer , steek de linker voet achter. Herhaal dit een aantal minuten zet je onderlichaam naar links en herhaal de intensivering van de linker voet naar de linker kant en het oversteken van de rechter voet voor en achter . Kopen van 2
Terug naar normaal vooruit lopen . Stap op de juiste voet , schop de linker voet voor en hop op de rechter voet . Breng de linker voet terug naar beneden en plaats het lichaamsgewicht op de linkervoet . Schop de rechtervoet naar buiten en hop op de linker voet . Plaats de rechter voet naar beneden en kicken de linkervoet en hop aan de rechterkant. Herhalen. Ga door met deze reeks een aantal minuten .
3
Terug naar normaal vooruit lopen . Beginnen aan een stap -ball -change volgorde. Stap voorwaarts met de rechtervoet zetten het volle gewicht erop. Plaats de linkervoet achter de rechter , het schommelen van het lichaamsgewicht terug op de linker voet te vallen . Rock het gewicht terug naar de rechter voet weer stap dan de linker voet voor de rechter en herhaal de reeks.
4
In een andere oefening element met behulp van armbewegingen . Gebruik dit alleen bij vooruit stepping sequenties , zoals de stap kicks of stap bal verandert en alleen wanneer volledig comfortabel met het voetenwerk . Houdt de loopband tempo traag. Alternate armen van recht omhoog , om direct uit naar de zijkant om recht naar beneden , in coördinatie met de stappen .