- Eet een maaltijd die rijk is aan complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, volkorenpasta of havermout. Deze voedingsmiddelen geven je tijdens de hele voorstelling duurzame energie.
- Voeg een bron van magere eiwitten toe, zoals kip, vis of tofu. Eiwit zorgt ervoor dat u zich vol en tevreden voelt, en is ook belangrijk voor spierherstel.
- Kies voor gezonde vetten, zoals avocado, noten of olijfolie. Deze vetten helpen de opname van koolhydraten te vertragen en zorgen voor langdurige energie.
- Drink veel water om gehydrateerd te blijven. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en verminderde prestaties.
- Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, omdat deze een piek in de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken, gevolgd door een crash, wat kan leiden tot vermoeidheid.
- Eet 2-3 uur voor de voorstelling een lichte maaltijd. Dit geeft je lichaam de tijd om het voedsel te verteren en voorkomt dat je je tijdens de prestatie zwaar belast voelt.
- Luister naar je lichaam en eet wat voor jou het beste voelt. Als je een bepaald voedingsmiddel hebt waarvan je vindt dat het je energie en focus geeft, eet dat dan.
Hier is een voorbeeld van een maaltijdplan dat je kunt volgen voordat je op het podium staat:
- Ontbijt:Havermout met bessen en noten, een gekookt ei
- Lunch:Salade met gegrilde kip of vis, volkorenbrood of pitabroodje
- Diner:Zalm met bruine rijst en geroosterde groenten, een salade
- Snacks:Yoghurt met fruit, noten of mueslirepen