1. Hip Thrusts of Glute Bridges: Deze oefeningen richten zich op de bilspieren, hamstrings en core. Ze houden in dat u op uw rug ligt met uw knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Vervolgens til je je heupen van de grond en knijp je je bilspieren aan de bovenkant samen.
2. Glute Bridges met een weerstandsband: Deze variatie op de bilspierenbrug houdt in dat je een weerstandsband rond je dijen plaatst en de brugbeweging uitvoert, waardoor extra weerstand aan de bilspieren wordt toegevoegd.
3. Heupstoten met een halter: Deze meer geavanceerde variant omvat het plaatsen van een halter over je heupen en het uitvoeren van de heupstootbeweging.
4. Omgekeerde hypers: Deze oefening richt zich op de onderrug en de bilspieren. Je ligt met je gezicht naar beneden op een omgekeerde hypermachine, met je heupen over de rand, en til dan je benen omhoog.
5. Glute-smeergeld: Deze oefening kan worden gedaan met lichaamsgewicht of met weerstandsbanden. Je staat op één been en trapt het andere been achter je, waarbij je je bilspieren aan de bovenkant samenknijpt.
Om de juiste term te begrijpen, geef je meer context over de oefening waar je naar vraagt, zoals:
* Waar heb je de term gehoord?
* Om welke apparatuur gaat het?
* Om welke specifieke bewegingen gaat het?
Met meer informatie kan ik u helpen de juiste oefening te identificeren die u zoekt.