Stretch en opwarmt voordat het oefenen . De schildpad gebruikt bovenlichaam kracht , dus concentreren op je armen , rug en buikspieren . Kopen van 2
Op je knieën , plantaardige beide ellebogen in je buik tussen de ribbenkast en het heupbeen met de ellebogen wijzen naar elkaar en plaats je handen op de grond met de vingers wijzen naar buiten . Houd je buikspieren getrokken strak en blijven ademen .
3
Balance over je armen en breng de benen van de grond . Houd de benen gebogen op de knieën en wijd . Oefen dit bevriezen beweging totdat je de schildpad te bevriezen voor een zeer lange tijd kan houden en passeert u de onderstaande stappen .
4
al je gewicht te verplaatsen op een arm , beweegt de andere arm een beetje in de richting je draaien en dan verplaats je je gewicht naar de andere arm . Blijven verschuiven van uw gewicht van links naar rechts het maken van kleine bochten op elk gewicht shift totdat u 360 graden hebt gedraaid .
5
Practice langzaam en geleidelijk de snelheid op te bouwen als je bovenlichaam kracht en uithoudingsvermogen te krijgen .
Pagina 6
Warm beneden en strek opnieuw nadat u klaar bent met oefenen .