Hoe maak je een snellere Punch Gooi

Martial kunstenaars en boksers weten dat een snelle stoot is net zo belangrijk als een sterke punch. Wanneer u snel toeslaan , is je tegenstander overrompeld en heeft geen tijd om de punch te blokkeren .
Een ding heb ik geleerd van mijn ervaring met martial arts is hoe gemakkelijk iedereen kan trainen om een snellere punch gooien . Ik was verbaasd over hoe snel mijn stoten waren al na een paar maanden . Met vastberadenheid en de dagelijkse training , kunt u ook leren om een ​​snellere punch gooien .
Bij het trainen voor snelheid , altijd in gedachten houden dat de korte, snelle herhalingen zijn beter dan lange, langzame training sets. Dit komt omdat de spier actie die nodig is voor de snelheid verschilt van de spier actie die in het tillen van zware gewichten . Bodybuilders kunnen inpakken sterke stoten , maar ze zijn ook langzame punches.Things Je
Speed ​​bag
Zware bokszak
Hand verpakking nodig (bij gebruik van zware tas )
Toon Meer Instructions
1

Practice driestappenplan lucht ponsen . Om dit zo effectief mogelijk te doen, staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Je vuisten moet langs je lichaam, je ellebogen licht gebogen . Stel je een persoon voor je en sla hem in de neus met de rechter vuist . Dan, als je je rechter vuist naar je taille , met je linker vuist maken sla hem in de darm . Vervolgens met de rechter vuist , sla hem in de lies . De stempels moet worden gedaan in snel tempo op.
Nu moet je de klappen blijven door ponsen de denkbeeldige persoon in de neus met je linker vuist , zijn buik met je rechter vuist , zijn lies met je linker vuist . Herhaal de punch volgorde totdat je genoeg hebt . Kopen van 2

Practice vijf stappen lucht ponsen . Vijf stappen lucht ponsen is hetzelfde als drie -stappen , behalve dat je niet stopt op dezelfde plaats . Je slaat de neus , de darmen , de lies , nogmaals op de neus , en de darm voordat u stopt tijdelijk . Het ziet er als volgt uit : Rechterhand punch aan de neus , linkerhand punch aan de darm , rechterhand punch aan de lies , linkerhand punch aan de neus , rechterhand om de darm --- alles in snel tempo op - en dan stoppen voor een moment voor hervatting . Merk op dat u dit zo veel kan variëren als je wilt --- in feite, nadat je de drie-stappen- en vijf - stap naar beneden , moet u de stappen variëren .
3

Gebruik snelheid zak . Snelheid zak training zal u helpen werpen sneller stoten --- vooral in situaties waar je tegenstander is zeer dichtbij. De houding die u moet gebruiken voor snelheid zak training is zeer in tegenstelling tot de houding in de lucht - ponsen . Je zal moeten worden in houding van een bokser --- je vuisten zal worden in de voorkant van je kin of neus . Pons de zak zo snel als je kunt. Oefen zo vaak mogelijk voor het beste resultaat .
4

Oefen met een zware bokszak . Het gooien van een snellere punch niet zal doen je veel goed als je pijn je hand op de eerste klap . Wanneer u de praktijk snel stoten met een zware tas , zal u de conditie van uw vuisten om te gaan met realistische opvallende oppervlakken. Zware tassen in aanvulling op snelheid zakken moet zeker deel uitmaken van uw trainingsapparatuur . Als je op een krap budget, kunt u improviseren met een zak zand spelen kinderspel bevestigd door stevig touw aan een boom of paal .
5

Doe quick standaard push - ups dagelijks. Doe tien tegelijk en snel te doen hen. Langer, zal langzamer sets spieren op te bouwen , maar zal niet de conditie van de fast - twitch spiervezels voor een grotere snelheid.
6

Gebruik korte, snelle herhalingen van triceps push - ups dagelijks. Zoals de naam al aangeeft , triceps push - ups toon en versterken van de triceps . Om triceps push-ups te doen, gewoon aannemen dat de standaard push - up positie , maar je polsen wordt naar buiten gericht en de vingers zal worden geconfronteerd met de richting van de vingers van de andere hand.