Wees realistisch . Rome werd niet in een dag gebouwd , dus niet te veel , te snel verwachten . Stel kleine doelen voor jezelf en geef elke stap je volledige concentratie voordat u naar de volgende. Kopen van 2
Ken uw beperkingen. Het uitvoeren van high -extensies op pointe duurt jaren van toegewijde dagelijkse praktijk , dus wees bereid om in de tijd en moeite om te zetten .
3
Opwarming met een aantal eenvoudige been strekt zich aan de barre voordat u een ernstige spier werk . Heb je meer kans om een blessure te ondersteunen als je spieren niet goed opgewarmd . Leg je been op de barre of verhoogde oppervlak. Strek voorzichtig met je been naar voren , zich te concentreren op je karakter . Herhaal dit met je been naar de zijkant , dan schakelt de benen .
4
Uitvoeren barre liften om uw uithoudingsvermogen te vergroten . Richt je voet , draai naar buiten en leg het op de barre , waarbij je je heupen niveau en lichaam rechtgetrokken . Til je been op zijn minst een centimeter uit de barre en houd voor een telling van acht . Langzaam lager uw been , herhaal vier keer en zet de benen .
5
Verhoog uw hamstring flexibiliteit om te helpen verbeteren van uw extensies . Praktijk 180 -graden splitst op de vloer in de voorwaartse lunge en straddle of verspreid - been , posities om uw in - lucht extensies te verbeteren.
6
Verbeter uw kracht . Voeg stretch banden om je flexibiliteit oefeningen . Loop de elastische band rond de voet van het been dat je bezig bent om de weerstand te verhogen .
7
Strek de psoas spier in je rug om heupflexie stabiliseren meer dan 90 graden . Verleng een been achter je en leg de andere knie op de vloer . Plaats uw handpalmen op de grond aan beide zijden van het gebogen been en duw voorzichtig omhoog .
8
Verleng je spieren met stukken met wederzijdse remming door afwisselend strekken en samentrekken van je beenspieren . Lig op de grond op je rug en strek je been gestrekt omhoog naar je gezicht , totdat je voelt een zachte ruk aan je hamstring , houd dan totdat je voelt dat de hamstring release. Houd je been op zijn plaats terwijl het duwen tegen uw handen voor 5-8 seconden , daarna keren de trek naar uw gezicht , die je stuk zal verlengen een paar graden , aldus Dance Magazine.