Begin met je voeten gespreid op schouderbreedte uit elkaar . Strek je armen naar schouderhoogte in beide richtingen , maar buig de ellebogen . Laat je armen losjes hangen . Spring hoog genoeg om de linkervoet steek rechts en achter de linker . Dan, zonder pauze , spring terug naar normale positie , benen gespreid op schouderbreedte .
Stap 2
Kick terug met je linkervoet en aanraken met je rechterhand van achteren. Dan , breng het terug naar de uitgangspositie , voeten terug op zijn plaats , armen aan de zijkanten .
Stap 3
Start met opgeheven armen , die ze losjes , ellebogen gebogen . Slechts handen moet op hetzelfde niveau als de schouders , de rest van de arm is ontspannen . Leun achterover , shimmying links en rechts schouders . Dan, het tegengaan van die beweging , stap het linkerbeen naar voren en tik op de vloer .
Stap 4
Tik op de rechter voet tweemaal . De eerste kraan dient voor de linkervoet . De tweede tik trekt het been terug in uitgangspositie . Breng de rechter voet op de knie en klappen met de rechterhand . Dan terug naar de benen gespreid breedte schouder .
Stap 5
Dit is de eigenlijke " superman " formatie . Houd de handen , bijna als in gebed . Duw ze in het bijzijn van u en verspreidde zich snel hen , palmen uit alsof je afscheid iets . Leun naar voren en schop de rechtervoet achter je , om de superman - in-flight positie te bereiken . Hurken dan lichtjes .
Stap 6
Van de squat positie, kijk naar rechts en houd uw handen uit naar rechts alsof je met een winkelwagen. Neem drie kleine sprongen naar links. Switch direction en strek de armen uit naar links. Toen drie kleine sprongen naar rechts. Herhaal elke kant nog een keer . Start vervolgens overal met stap 1 , cross- kruising met de rechter voet .