Ga zitten of liggen in een comfortabele positie , hetzij in een stoel of op een mat op de grond . Adem diep in en voel jezelf ontspannen met elke uitademing het kopen van 2
Gebruik een ontspanningstechniek die u wenst x2014; . Spannen en loslaten van de spieren , het verlagen van jezelf een wervel in een tijd op de grond en het verhogen van je back-up langzaam x2014; op een punt van de buurt van volledige ontspanning als je inademt
3
Stel je een bepaald object van uw huis x2014; . iets wat je elke dag ziet , zoals je koffiemok , tandenborstel of granen kom .
4
Maak de post in detail , zin per zin. Eerste , visualiseer elk detail over het x2014; hoe groot is het? Welke kleur heeft het ? Is er kunstwerk of zijn er ontwerpt op het? Heeft het een scheur in het? Is het schoon , of vuil?
5
Stel je houdt het voorwerp in je hand . Opnieuw de ervaring van het aan te raken . Hoe zwaar is het? Is het koud , warm , heet ? Is het ruw of glad van structuur ? Is het nat of droog ? Kleverig, of schoon ? Scherpe , of saai ?
6
Stel je voor hoe het zou smaken als je tong waren aan te raken . Is het keramiek - proeverij ? Metallic ? Sweet ? Sour ? Bitter ?
7
verder te denken over de details rondom het object. Wat hoor je bij het vasthouden van dit object? Heeft u het geluid van een lepel te tikken tegen de randen van een kom horen? Stromend water druppelen op je tandenborstel ? Heeft uw kopje maken een plof geluid wanneer u het op de tafel? Herscheppen , in je geest , de geluiden geassocieerd met uw punt .
8
Stel je de geur van uw object. Als het een kopje koffie , ruikt het bitter of zoet ? Heeft uw bowl geur zoals granen , of afwasmiddel ? Heeft uw tandenborstel ruikt naar mint tandpasta
9
Denk aan een object dat een emotionele geheugen zou hebben voor u x2014; ? Misschien een bloem die lijkt op het type dat u op uw vriend x2019 geplaatst; s kist bij een begrafenis . Als u op zoek bent naar een gelukkig geheugen, denk aan de structuur van uw kat x2019; s vacht of de manier waarop het voelde om een basketbal over de rechter stuiteren tijdens een winnende spel. Doe je zintuiglijke oefening met behulp van dat bepaald object als je focus en leren om het te herinneren volledig , zodat de zin herinnering eraan kan worden geraadpleegd op wil als je in een scène op het podium . De truc is om een aantal sterke zintuiglijke beelden die u op kunt tekenen in elke scène te hebben. U wilt niet te hebben om # x201C van &, het werk x201D doen; op het podium . Het werk wordt gedaan als voorbereiding , zodat de reacties als je eenmaal in de scène zijn echt en automatisch geactiveerd door je gevoel geheugen .