Strek uw voeten na het werken aan de barre . Zoals gemeld in het Dance Magazine , Joffrey ballet meesteres Charthel Arthur suggereert een stretching oefening die begint in een staande positie met uitzicht op de barre , met de voeten parallel . Houd je voeten een paar centimeter uit elkaar . Buig de knieën heel langzaam in demi plie . Til de hielen van de grond , strek de bogen zo ver mogelijk naar voren en houd je gewicht over je tenen . Wees voorzichtig om op al uw tenen in de vloer en sickling voorkomen . Houd de demi pointe als je langzaam strek je knieën . Omgekeerde volgorde door het buigen van de knieën , het verlagen van de hielen en tenslotte het rechttrekken van de benen . Herhaal de stretch acht keer . Kopen van 2
Draag uw pointe schoenen , zelfs na de schachten te verzachten . Vermijd te veel te vertrouwen op een harde schacht om uw gewicht te ondersteunen . Volgens Arthur , het dragen van een zachtere schoen vereist dansers om meer kracht in hun voeten en benen te ontwikkelen. Sterker voeten staat een groter bereik van de beweging en het maximale punt voor uw specifieke voet.
3
Richt de spieren die de middenvoetsbeentjes te ondersteunen door middel van " doming " oefeningen. In een stoel zitten met uw voeten plat voor je . Houd uw tenen en hielen op de vloer , terwijl het opheffen van de bogen zo veel mogelijk . Span de tenen als je de positie gedurende 10 seconden vast te houden. Herhaal de oefening 15 tot 20 keer . Gecertificeerd atletische trainer en klinische specialistische Megan Richardson stelt het uitrollen van de voeten op een tennisbal na doming oefeningen .
4
Promoot enkel en teen kracht door het gebruik van een elastische band . Ga op de grond met de benen recht voor je . Ontspan je voeten als je de band wikkel rond de bal van een voet . Pak de uiteinden van de band onder zacht buigen het bovenste gedeelte van de voet naar u . Houd uw handen dicht bij je lichaam en ellebogen wijzen naar achteren gedurende de gehele oefening . Houd de knieën lang en hakken op de vloer . Houd de flex ongeveer drie seconden en ontspan dan de tenen . Blijf de band te begrijpen als je achteruit de richting van de tenen , die zich uitstrekt ze weg uit het lichaam. Houd de voorwaartse stretch voor drie seconden en daarna ontspannen . Herhaal de hele oefening drie keer en ga dan verder met de tweede voet .
5
Neem de boog van de voet in eigen hand en voorzichtig rekken in een gebogen positie . Laat de voet en proberen om de boog te behouden . Dans Magazine citeert dansleraar Dana Hanson , die de voorkeur geeft zachte manuele stukken van dit soort apparaten die de voeten te strekken. Dancers moet volledige controle over hoeveel druk zij voor de boog handhaven , aldus Hanson en dergelijke inrichtingen maken het moeilijk om nauwkeurig meten van de mate van druk op de voet . Podoloog en dans letsel specialist Dr Thomas Novella wijst er in Pointe Magazine dat stretching apparaten moet vermeden worden door de dansers met losse ligamenten .